Пишет  !!!ГеллаПанкРок(Темная Иная):

Insanity
Сегодня я закончила 9ти недельный курс Insanity.

Если это не противоречит правилам, я оставлю под катом отчет. (МНОГО: видео, буковки, фотки)

Итак, Инсанити.

Вот видео для затравочки, кто не помнит



Аж не верится, но было это в начале весны, мой парень пришел и рассказал мне о девятинедельной программе Insanity (Безумие), которая активно обсуждалась на одном из любимых им сообществ.
Программа заинтересовала меня тем, что требовалось мало места, совсем не требовалось денег, а результаты обещали поразительные. Впереди была Турция, летний сезон, а в наличии - немного лишнего новогоднего и деньрожденокового жирка.

Полистав видео я похихикала: ну скачут-руками машут, отчего так потеют, что такого сложного?
Уже в воскресенье (а чего начинить новую жизнь с понедельника - надо сразу) я приступила к фит тесту - первому занятию, которое повторяется раз в две недели и проверяет выносливость поциэнта, отговаривая его от Инсанити, если он подохнет.

Я подохла, потому не буду выкладывать результаты первого фит. теста, буду выкладывать результаты второго - на первом я умерла просто после первого же упражнения.

Даже не знаю, что заставило меня продолжить, но я это сделала. На следующий день вместо 8 упражнений 20 минутного фит теста меня ждало 4 сета по 5 упражнений на 40+++ минут.
На минуте эдак 25 я рухнула на пол и разрыдалась. Это не было сложно, это было просто невыполнима.
Но я отлежалась 10 минут, встала, закончила упражнение и больше никогда не падала и не плакала на протяжении всех 9 (а у меня получилось даже 10)недель.

Схема кажется простой: 4 недели занятия +-по 40 минут: три занятия с разминкой на 10 минут, растяжкой, потом занятие, где три сета по 4-5 упражнений по три круга в каждом сете с перерывом на 30 минут между кругами, второе подобное занятие, только сета два и третий сет - просто один длинный круг, занятие на выносливость: 15 минут упражнений по минуте без перерыва (позже к нему в тот же день добавлялось 15 минут на пресс). Заканчивалось это все растяжкой, + один день только растяжка (но это не так-то легко, как казалось). Потом следовала неделя "отдыха" - одно и то же занятие все 6 дней, чуть менее напряженное, а потом была неделя ужаса и мрака. Вместо 40 минут, в конце которых я натурально умирала и захлебывалась собственным потом, минут стало 60 и упражнения стали еще более жестяковые. Более того, первый же день начался с самого жестякового упражнения курса + фит теста, но я знала, что если переживу ЭТО, переживу и все остальное. Так я и сделала. Вот фото меня после упражнения 1й фазы Инсанити. На 2й фазе было обыденно поскользнуться на луже собственного пота



В этот период нагрянула Турция и все усложнилось.

Во-первых, я же соблюдала режим питания, 1500 ккал, 30-60 жиров и около 100 белков и углеводов (по формуле Инсанити нужно 40%20%40 по бжу), во-вторых, я не пила, потому что даже после бокала пива заниматься с утра ровным счетом невозможно. Пила только в четверг, потому что в пятницу растяжка. А тут оллынклюзив, жратва и бухло. Но я все-равно вставала до пляжа (кстати да, мне пришлось стать жаворонком, потому что знаю я, как это по вечерам заниматься, не всегда найдешь время. А по утрам встал на час раньше и готово). Из 10 дней я отработала 7 и сдалась только в день прилета, день отлета и в день экскурсии, на которую мы вставали в 4 утра.
Но я все-равно решила накинуть себе лишнюю недельку, тем более, перееденное в Турции того заслуживало.
В Киеве заниматься стало гораздо сложнее: близкая цель пропала, комплиманы по фоткам я собрала, зачем дальше? Я ныла, жаловалась, но продолжила. Да и глупо было бы отступать на 7-8 неделе.

Многие, глядя на фото говорят, что результата нет. Возможно, по фото действительно так, хотя переход талия-бедро заметен даже самым скептически настроенным людям. Ну вообще да, я вот себя щупаю и не особо понимаю, откуда брать результаты, которые после Инсанити показывают люди, весившие 100 кг, я-то и была почти в своей идеальной форме. А программа ни разу не анорексичная: ешь, работаешь, вместо жира растут мышцы. Интересно то, что все свисающее вниз стало тянуться вверх, живот перестал выпирать при сидении, да и вообще как-то оформился, хорошо стало видно косые мышцы пресса, при ходьбе все, что тряслось, теперь напрягается и рельефничает. Короче, тело стало не просто стройным, но и упругим. Вес и объемы специально не замеряла, вижу, бедра стали меньше, талия немного меньше, ушел ненавистный жир с лица и как минимум половина ненавистного с живота - хочу отойти от каких-то стандартов и считаю единственным стандартом удовлетворение отражением, что наконец появилось.

Опыт свой посоветую тем, кто любит бросать вызов сам себе, кто любит свое тела и не любит слой жира, который его скрывает, важно, что именно свое тело. Модельные формы от инсанити вы вряд ли получите, а вот убрать все лишнее с того, что у вас есть - вполне. Уверенность в себе - приятный и далеко не лишний бонус.

Теперь - о выносливости.
Могу пробежаться по эскалатору средней длинны и даже не запыхаться. Спокойно хожу под горку и прочее. Но подробнее - на фит. тесте.
Выкладываю свой второй фит тест, разница с первым там всго две недели, но первый я очень позорно слила. В скобочках, специально для занимающихся, результат Тани - азиатской суки, как я ее называю, которая просто натуральный Терминатор, лупит упражнения без устали, без остановки от начала и до конца, чем повергает в шок даже Шона Ти.

Вот само видео фит теста, с 5й минуты там начинаются упажнения, если кому интересно, что за показатели. Кстати, можете и сами пройти.



Итак, результаты:

1. 59 - 101 (110)
2. 38 - 52 (65)
3. 74 - 125 (125)
4. 30 - 60 (50)
5. 8 - 12 (11)
6. 11 21 (23)
7. 24 - 30 (32)
8. 70 - 80 (70)

Ну и, собственно, конечный результат в анфас и профиль.





Ну и несколько картинок в тему:

URL записи

Пишет  Fronta:

история одной девушки
в одном популярном сообществе в контакте выставили фото этой девушки "до и после" и дали ссылку на её жж. я скопировала эту историю. меня она очень вдохновляет. хотелось бы и ваше мнение послушать.

фото и рассказ





Ох...ох...ох... Даже не знаю как начать))) Нужно собраться с мыслями и постараться все грамотно изложить))) Обещала - делаю)))

Предыстория: Диетами я увлекалась очень давно и знаю о них не по наслышке, было и похудение и набор веса больше изначального, об этом писать не буду иначе получится очень много лишней "воды" , а лучше сразу приступлю к тому моменту, когда я поняла, что действительно мне необходимо с собой сделать, чтобы прийти в форму. К началу 2010 - го года я ощутила на себе всю тяжесть набранных килограммов после своего неправильного поведения. Где-то в феврале в голове что-то щелкнуло и я решила сфотографироваться и посмотреть на себя со стороны... Собственно увиденное и послужило для меня дальнейшим стимулом, весы безжалостно показывали цифру 67!

Философия или психология: Для начала я усвоила в своей горе-головушке, я себя искренне люблю, что я у себя одна единственная и что я достойна лучшего - стройного и подтянутого тела, красивых волос, ногтей, кожи и т.д ... Поверьте, настрой с которым вы начнете путь к своей цели это уже половина победы. Нужно навсегда отмести неудачу и неуверенность - " я все смогу!" и "у меня все получится!" должны быть девизом каждого дня! Также я перестала себя гнобить за промахи, конечно нужно поругать немного, но не корить себя каждую минуту, например, за бокал вина или вкусный чизкейк, съеденный за приятной беседой с подругой. Постоянное недовольство, может разрушить любовь к своей персоне и привести к низкой самооценке. Я этого уж точно никак не хотела. Влияет на результат и спешка - не гонимся за результатом в буквальном смысле, ищем гармонию с собой и своим телом, терпение... и все воздастся. Все быстро и сразу бывает разве что в сказках))) Без трудностей никак не обойтись, будьте готовы к этому, и срывы и плохое настроение, все будет,позже это все останется в прошлом, я например, в некоторые моменты уже была готова потерять веру в себя, настолько мне казалось это все непреодолимым, но вовремя себя одернула и пошла дальше. Дайте время своему организму перестроиться на новый лад, он сможет, обязательно сможет, только потерпите... главное идите вперед! Все получится!

Питание: Всем давно известна истина, чтобы вес начал снижаться, количество потребляемых ккал должно быть меньше расходуемых. Из рациона я исключила абсолютно ненужные мне калории, содержащиеся в сахаре, мучных изделиях, газировке, жирной и жареной еде, картофель ем очень, ну очень редко, перечислять всего не буду вы и сами знаете эти вкусные вредности))) Лучше о том, что не вредно))) Налегала на овощи, творог, фрукты, в день тренировок обязательно на утро кашка, овощные супы, кремы супы, рыба...много много всего вкусного не приносящего вред организму, ведь согласитесь, после жирного или жаренного вы ощущали тяжесть в желудке, конечно да!!! А это ли не повод послушать свой организм и больше не утруждать его? Он сам подсказывает нам, что делать и как питаться, а мы его совершенно не слышим! Еще кое - что важное, что мне очень помогло - правило - едим только на кухне!!! Перед телевизором я себе позволяю только чашку чая, морковку или горсточку семечек. Остальное для меня табу! Не буду нудить про то, почему нельзя есть во время просмотра, вы и сами все знаете))) Старайтесь превращать, по возможности конечно, прием пищи в праздничный ритуал, накрыть на стол, украсить блюдо ведь не сложно, а покушать что-то красивое из красивой посуды намного приятней. Или я не права? Порции... точнее их размер, глаза всегда голоднее желудка, поэтому можно смело содержимое тарелки поделить пополам, лучше выкинуть, чем переесть. Пережевывать стараемся медленно, нудно это все конечно, но куда деваться, потом привыкаешь, признаюсь для меня это было одним из сложных моментов))) Со временем можно наесться одним огурцом, у меня такое часто бывает, желудок сокращается и начинает насыщаться уже малым количеством еды. Для себя я выбрала - часто но мало, у меня в общем где-то 5 приемов пищи в день. Хочется есть ешьте, но для начала ответьте на вопрос, а действительно ли вы хотите? Действительно ли организму в этот момент нужна подпитка энергии? Или просто где-то промелькнула красивая картинка с пироженным и голова помутнилась?))) Чувствую растяну я этот пост на много букв, поэтому про питание я пока закончу, а то долго читать будете, лучше потом отвечу на все все все вопросы, и про примерный рацион на день и даже про конкретные блюда, открытые мною совсем недавно))) Поехали дальше...

Спорт: Плюньте тому в лицо, кто скажет, что можно иметь отличную фиругу не занимаясь при этом спортом! Спорт, физкультура очень важны! У меня тренировки 2-3 раза в неделю по пару часиков. Занимаюсь с тренером. Сналала дорожка минут 40, потом тренажерный зал, дорожка и бонус - отдохнуть в сауне. Когда у меня день не заргужен я могу пропасть в зале на пол дня, сделаю обычную свою программу, потом на растяжечку, иногда обруч могу покрутить, тут уж по настроению ))) Сейчас хочу пойти на йогу, понравиться нет не знаю, но попробовать стоит. Занимаюсь в зале я только с мая месяца, раньше не имея такой возможности я занималась дома. Главное что-то делать, не сидеть на месте. Пресс, отжимания, махи, приседания полно всего что можно делать в домашних условиях, тем более сейчас такой огромный выбор различных видео программ, так что забываем про лень и вперед!!!

Внешнее воздейвствие: Под этим я подразумеваю различные процедуры - массаж, обертывание, крема и т.д. Лично я делала и делаю скраб из молотого кофе и меда, совмещая с массажем, пользуюсь готовым "горячим скрабом" из серии фитнес боди, мне нравится и цена и качество)) несколько кремов из этой же серии, мажусь разными чередуя. Обертывания не делала, но тоже очень хочу начать и начну, постоянно читаю положительные отзывы о воздействии, уже даже глины накупила, планирую глину с парой капель апельсинового масла. В общем делаем опять все, что только можно))) я своему любимому настолько надоела со своим " А сделай мне массажик на попке))" что он мне подарил сертификат на сеансы антицеллюлитного массажа))) Отношение близких с твоей новой жизни не менее важно, но я его выделю в отдельную "главу" и назову ее пожалуй так...

Я и мое окружение: Это один из самых сложных моментов... очень тяжело обьяснить человеку, что я не ем определенный ряд продуктов. Благо мы живем только вдвоем, но мы каждые выходные в гостях у мамы с бабушкой, а там сами понимаете, вкусные пирожки, варенье, торты, жаренные котлетки и картошка. Меня все всегда почему то хотят откормить))) Можно, по крайней мере я себе иногда позволяю что то такое НО совсем немного, совсем, и на следующий день у меня разгрузка, иначе будет война))) с моей бабулей уж точно))) но и эту проблему я уже почти решила, подарила пароварку и постоянно делюсь своими рецептами полезной еды, они у меня потихонечку начинают привыкать))) Прекрасно понимаю вас, девочки, которые живут с семьей, как трудно с ними бороться изо дня в день, но можно, по-тихоньку по-маленьку можно приучить и всю семью к правильному полезному питанию. Опять же терпение. В обществе ни в коем случае не признавайтесь, что вы на "диете" если вы не сможете вынести их атаку. У меня есть одна подруга, которая на мои рассказы про здоровую пищу постоянно крутит пальцем у виска и обсыпает меня комплиментами, а после пытается мне навязать свою правду о том как нужно питаться, о том что у нас другой менталитет и мы взросли на маслянной картошке с огромным куском жаренного мяса во рту ))) спорить не стала,здесь это бесполезно, у каждого своя правда, но теперь в большинстве случаев когда иду к ней в гости, дома перекушу и на уговоры присоедениться к обеду или ужину, благодарю ее и говорю, что очень плотно поела дома или на работе.Опять же, не думайте, что я виляю туда сюда, просто этот вопрос настолько гибок и разносторонен, что рассматривать его нужно со всех ракурсов. Можно себе позволять некоторые отклонения, ведь согласитесь, охота иногда и пирожка и тортика, но есть это все нужно с умом, т.е. немножко и после не корить себя за съеденное, а получить удовольствие. В идеале это конечно "вредности" съедать в первой половине дня. Ну и наконец...

P.S....Для себя я выбрала такую жизнь и я хочу жить так, с таким питанием с таким отражением в зеркале и соответственно с хорошим настроением. Сказать, что я веду ЗОЖ, наверное все-таки нет, есть много ньюансов по которым я не соответствую. Я просто выбрала такой стиль жизни со своими правилами и принципами. У вас он может быть совершенно другим, помните, что мы разные, начиная от строения скелета заканчивая тонкостями индивидуальной психологии. То как я живу не значит, что все должны жить также, но возможно кто-то на моем примере найдет ответы на свои вопросы, чему бы я обрадовалась, наверное, как ребенок. Я очень старалась для Вас, правда, когда писала все это. Верьте в себя и свои силы, любите каждую свою клеточку и дорожите ею, я от всей души желаю всем стремящимся к идеалу терпения, успехов, здоровья и обретения гармонии души и тела!

Подведу итог... рост 173, до - 67 кг, после - 54 кг, похудела на 13 кг.

Параметры "ДО" Параметры "ПОСЛЕ"

объем груди - 96 объем груди - 90

объем талии - 69 объем талии - 61

объем бедер - 99 объем бедер - 90

объем ноги - 55 объем ноги - 47

Прилагаю фотографии, извиняюсь, за некачественные снимки, потеряли фотоаппарат...только с айфона и с вебки.



ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

Я знаю, что многие ждали этот пост, но созрела я для него только сейчас, поэтому девочки, прошу меня простить...

Если честно я даже не знаю как все правильно расписать, я просто буду перечислять что я ем в определенное время, потому что нет какого-то четкого меню, все может варьироваться в зависимости от настроения, времени на " поесть" и т.д Итак...

На завтрак:

каши - овсянная, пшенная, гречневая (редко правда на завтрак, но бывает)))... в овсянку часто кладу ягоды, если нет времени или просто лень могу заварить кашк быстрого приготовления 5 злаков или овсянку 1 пакетик и кофе.

2 яйца всмятку и кофе,

кусочек сыра и кофе,

обезжиренный творог и 2 чайные ложки йогурта для вкуса (чтобы творог не надоедал я просто добавляю 1-2 чайные ложки разных вкусов - йогурт, мед, варенье, ягоды, особенно люблю с малиной, иногда позволяю себе сгущенное молоко - 1 ложечку, тертый шоколад, орешки всякие, семечки, в общем полно всего чем можно себя побаловать... ) зеленый чай

в охотку иногда омлет с помидорками))) кофе или чай

На обед:

Тут столько всего, что даже не могу определиться что выбрать)))

супчики - овощные, грибные, борщ на грудках, зеленый борщ, кремы супы

салаты овощные с кусочком грудки

всякие разные тушености овощи с грудкой, простые тушеные овощи, в общем уйма всего ... как пример из последнего лоби, лук, помидор, морковь, красный перчик и куриная грудка средними кусочками - все тушим, с очередностью думаю поймете)))

рис с рыбой , рыбу делаю либо в пароварке либо в духовке

гречка и какие-нибудь котлетки на пару

На ужин:

молочка - кефир, йогурт, творог 0%

фрукты для меня это яблоки, ананас

овощи а еще лучше трава всякая))) с парой ложек оливкового масла

если совсем голодна то могу съесть куриную грудку или кусочек нежирной рыбы из пароварки с соевым соусом, как дополнение к блюду 2-3 кусочка огурца и долька помидора, больше не кладу , это скорее как украшение идет))) чтобы не было совсем пусто))

из напитков чай или апельсиновый фреш

Перекусы:

овощи по отдельности - так чтобы погрызть что-нибудь, фрукты, кефир, йогурт, кусочек сыра, салатик из морковки или свеклы вареной, орешки, тут пристрастилась еще к сущенным яблокам)))

Если я не дома я ем максимально приближенное к "моей еде" супы, рыбки кусочек, салаты и конечно же суши))) их я могу есть хоть каждый день)))

а и еще если у меня в этот день тренировка, то на завтрак я ем только каши, воть)))

URL записи

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.

Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.
Несколько советов, как подобрать одежду тем, у кого сзади пышно или плоско

Кстати: даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.

Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.

Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх.

Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.
7-дневная диета для идеальных бедер

Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.

Упражнение № 5

Для чего: каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.
Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх.

Первый вариант: лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.
Как похудеть, плавая в море и бассейне


Второй вариант: лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.
Упражнения со скакалкой: комплекс на неделю

Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.

wday.ru/fitnes/idealnaja-figura/yagodiczy/_arti...

Массаж и обёртывания

Масляные обертывания дают хорошие результаты (Например, такой рецепт: смешать миндальное масло с несколькими каплями эфирных масел: грейпфрут, тимьян, фенхель, лаванда, герань и можжевельник. Помассажировать пораженные целлюлитом места сухой щеткой. Втереть масляную смесь в кожу, обернуть целлофаном хотя бы на 20 минут, затем смыть теплой водой).

Можно изготовить специальную маску из морской соли. Для этого смешай 2 чайные чашки соли с 0,25 л воды, добавь еще 1 чашку оливкового масла или кофейной гущи. Массирующими движениями нанеси это средство на проблемные зоны и оставь на некоторое время (15-20 минут). Для усиления эффекта можно воспользоваться пищевой пленкой, так поступают во время антицеллюлитных обертываний. Оберни проблемные зоны пищевой пленкой плотно, так чтобы не оставалось открытых мест. Сверху оберни махровым полотенцем. Подобное обертывание в несколько раз усилит действие морской соли и оливкового масла (кофейной гущи). После тщательно смой теплой водой и нанеси антицеллюлитный крем, или просто увлажняющий крем. Такая процедура помимо антицеллюлитного эффекта дает еще отличное очищение кожи и избавляет от прыщиков. Для достижения отличного результата нужно пройти 12-15 сеансов, с перерывами в 1-3 дня. Желательно перед началом разогреть проблемные места в душе, растерев себя жесткой мочалкой.

С сайта mywaypro.com.ua

Бывают обертывания холодные и горячие. Конечно же, горячее обертывание намного эффективнее, так как проникновение активных веществ происходит значительно быстрее и глубже при повышенной температуре, однако стоит учитывать, что горячее обертывание имеет ряд противопоказаний. Так, например, при варикозе, беременности, гинекологических заболеваниях, болезнях сердечнососудистой системы и некоторых других обертывания делать нельзя.

Что нужно для процедуры обертывания:

- пленка полиэтиленовая;
- теплое одеяло или плед;
- смесь для обертывания.

Перед тем, как приступать к обертыванию, необходимо очистить кожу от ороговевших клеток при помощи скраба для тела. Можно для этих целей использовать кофейную гущу (добавлять в гель для душа или молочко для тела). Это будет способствовать лучшему проникновению активных веществ под кожу.

После очищения можно приступать к нанесению смеси на проблемные зоны. Затем необходимо замотать ноги и бедра в пленку и укутаться одеялом. Так в тепле нужно находиться около часа. Некоторые женщины надевают теплую одежду и занимаются физическими упражнениями или домашними делами. После нужно смыть смесь с кожи и смазать тело кремом.

Обертывание в домашних условиях: рецепты смесей.

1.Обертывание из водорослей. Самым известным компонентом обертываний, и самым, наверное, эффективным являются бурые водоросли ламинарии и фукус. Их можно приобрести в аптеке или магазине в сухом виде. Такие водоросли нужно растереть и развести теплой водой. Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы и живот. Можно приобрести уже готовое обертывание в аптеке.

2. Медовое обертывание. Тут могут быть вариации: – просто мед, – мед с эфирными маслами апельсина, грейпфрута, лимона (4-5 капель на 2 ст. ложки меда), – мед с водорослями, – мед с молоком (лучше брать сухое молоко, чтобы получить консистенцию сметаны, молоко сначала развести в теплой воде, а потом смешать с медом).

3. Обертывания из голубой глины. Глина разводится теплой водой до консистенции сметаны и наносится на кожу. Такой состав можно дополнять эфирными маслами.

4. Обертывания на основе зеленого чая. Пару столовых ложек чая заливают горячей водой, чтобы получилась кашеобразная масса, добавляют немного эфирного масла (лимон, розмарин, анис) и наносят на кожу.

5. Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешивают с эфирными маслами, наносят на проблемные зоны и укутывают пленкой.

6. Масляные обертывания. Для таких обертываний используют эфирные масла, которые являются мощным стимулятором кровообращения, обмена веществи регенерационных функций кожи. Это могут быть масла апельсина, грейпфрута, лимона, розмарина, фенхеля, кипариса и их смеси. Для такого обертывания нужно взять на 10-15 капель базового масла (это может быть миндальное, персиковое или др.), 5 капель эфирного масла или смеси. все это смешивется и наносится на подготовленную кожу массажными движениями. Затем – под пленку.

Обертывания можно делать 2-3 раза в неделю.

Можно:
Сезонные овощи и фрукты
Цельные злаки
Натуральные молочные продукты
Фрукты – за 10-15 минут до еды
Начинать еду с закуски – легкого салата
Крахмалосодержащие продукты (рис, хлеб, картофель) есть с овощами и зеленью
Мясо сочетать с овощами
Легкие супы и бульоны
Готовить на пару, в духовке или микроволновой печи
Пить свежие соки, травяной и зеленый чай, компоты и минеральную воду
Ужинать за 3-4 часа до сна
Во всем соблюдать разумную умеренность

Нельзя:
Соленья и маринады
Консервы и копчености
Фаст-фуд
Мучное
Йогурты и творожки длительного хранения
Жарить и готовить на гриле
Пить во время еды
Больше 2-х чашек кофе в день
Не завтракать
Есть на ночь
Голодать и переедать.