история одной девушкив одном популярном сообществе в контакте выставили фото этой девушки "до и после" и дали ссылку на её жж. я скопировала эту историю. меня она очень вдохновляет. хотелось бы и ваше мнение послушать.
фото и рассказ 
Ох...ох...ох... Даже не знаю как начать))) Нужно собраться с мыслями и постараться все грамотно изложить))) Обещала - делаю)))
Предыстория: Диетами я увлекалась очень давно и знаю о них не по наслышке, было и похудение и набор веса больше изначального, об этом писать не буду иначе получится очень много лишней "воды" , а лучше сразу приступлю к тому моменту, когда я поняла, что действительно мне необходимо с собой сделать, чтобы прийти в форму. К началу 2010 - го года я ощутила на себе всю тяжесть набранных килограммов после своего неправильного поведения. Где-то в феврале в голове что-то щелкнуло и я решила сфотографироваться и посмотреть на себя со стороны... Собственно увиденное и послужило для меня дальнейшим стимулом, весы безжалостно показывали цифру 67!
Философия или психология: Для начала я усвоила в своей горе-головушке, я себя искренне люблю, что я у себя одна единственная и что я достойна лучшего - стройного и подтянутого тела, красивых волос, ногтей, кожи и т.д ... Поверьте, настрой с которым вы начнете путь к своей цели это уже половина победы. Нужно навсегда отмести неудачу и неуверенность - " я все смогу!" и "у меня все получится!" должны быть девизом каждого дня! Также я перестала себя гнобить за промахи, конечно нужно поругать немного, но не корить себя каждую минуту, например, за бокал вина или вкусный чизкейк, съеденный за приятной беседой с подругой. Постоянное недовольство, может разрушить любовь к своей персоне и привести к низкой самооценке. Я этого уж точно никак не хотела. Влияет на результат и спешка - не гонимся за результатом в буквальном смысле, ищем гармонию с собой и своим телом, терпение... и все воздастся. Все быстро и сразу бывает разве что в сказках))) Без трудностей никак не обойтись, будьте готовы к этому, и срывы и плохое настроение, все будет,позже это все останется в прошлом, я например, в некоторые моменты уже была готова потерять веру в себя, настолько мне казалось это все непреодолимым, но вовремя себя одернула и пошла дальше. Дайте время своему организму перестроиться на новый лад, он сможет, обязательно сможет, только потерпите... главное идите вперед! Все получится!
Питание: Всем давно известна истина, чтобы вес начал снижаться, количество потребляемых ккал должно быть меньше расходуемых. Из рациона я исключила абсолютно ненужные мне калории, содержащиеся в сахаре, мучных изделиях, газировке, жирной и жареной еде, картофель ем очень, ну очень редко, перечислять всего не буду вы и сами знаете эти вкусные вредности))) Лучше о том, что не вредно))) Налегала на овощи, творог, фрукты, в день тренировок обязательно на утро кашка, овощные супы, кремы супы, рыба...много много всего вкусного не приносящего вред организму, ведь согласитесь, после жирного или жаренного вы ощущали тяжесть в желудке, конечно да!!! А это ли не повод послушать свой организм и больше не утруждать его? Он сам подсказывает нам, что делать и как питаться, а мы его совершенно не слышим! Еще кое - что важное, что мне очень помогло - правило - едим только на кухне!!! Перед телевизором я себе позволяю только чашку чая, морковку или горсточку семечек. Остальное для меня табу! Не буду нудить про то, почему нельзя есть во время просмотра, вы и сами все знаете))) Старайтесь превращать, по возможности конечно, прием пищи в праздничный ритуал, накрыть на стол, украсить блюдо ведь не сложно, а покушать что-то красивое из красивой посуды намного приятней. Или я не права? Порции... точнее их размер, глаза всегда голоднее желудка, поэтому можно смело содержимое тарелки поделить пополам, лучше выкинуть, чем переесть. Пережевывать стараемся медленно, нудно это все конечно, но куда деваться, потом привыкаешь, признаюсь для меня это было одним из сложных моментов))) Со временем можно наесться одним огурцом, у меня такое часто бывает, желудок сокращается и начинает насыщаться уже малым количеством еды. Для себя я выбрала - часто но мало, у меня в общем где-то 5 приемов пищи в день. Хочется есть ешьте, но для начала ответьте на вопрос, а действительно ли вы хотите? Действительно ли организму в этот момент нужна подпитка энергии? Или просто где-то промелькнула красивая картинка с пироженным и голова помутнилась?))) Чувствую растяну я этот пост на много букв, поэтому про питание я пока закончу, а то долго читать будете, лучше потом отвечу на все все все вопросы, и про примерный рацион на день и даже про конкретные блюда, открытые мною совсем недавно))) Поехали дальше...
Спорт: Плюньте тому в лицо, кто скажет, что можно иметь отличную фиругу не занимаясь при этом спортом! Спорт, физкультура очень важны! У меня тренировки 2-3 раза в неделю по пару часиков. Занимаюсь с тренером. Сналала дорожка минут 40, потом тренажерный зал, дорожка и бонус - отдохнуть в сауне. Когда у меня день не заргужен я могу пропасть в зале на пол дня, сделаю обычную свою программу, потом на растяжечку, иногда обруч могу покрутить, тут уж по настроению ))) Сейчас хочу пойти на йогу, понравиться нет не знаю, но попробовать стоит. Занимаюсь в зале я только с мая месяца, раньше не имея такой возможности я занималась дома. Главное что-то делать, не сидеть на месте. Пресс, отжимания, махи, приседания полно всего что можно делать в домашних условиях, тем более сейчас такой огромный выбор различных видео программ, так что забываем про лень и вперед!!!
Внешнее воздейвствие: Под этим я подразумеваю различные процедуры - массаж, обертывание, крема и т.д. Лично я делала и делаю скраб из молотого кофе и меда, совмещая с массажем, пользуюсь готовым "горячим скрабом" из серии фитнес боди, мне нравится и цена и качество)) несколько кремов из этой же серии, мажусь разными чередуя. Обертывания не делала, но тоже очень хочу начать и начну, постоянно читаю положительные отзывы о воздействии, уже даже глины накупила, планирую глину с парой капель апельсинового масла. В общем делаем опять все, что только можно))) я своему любимому настолько надоела со своим " А сделай мне массажик на попке))" что он мне подарил сертификат на сеансы антицеллюлитного массажа))) Отношение близких с твоей новой жизни не менее важно, но я его выделю в отдельную "главу" и назову ее пожалуй так...
Я и мое окружение: Это один из самых сложных моментов... очень тяжело обьяснить человеку, что я не ем определенный ряд продуктов. Благо мы живем только вдвоем, но мы каждые выходные в гостях у мамы с бабушкой, а там сами понимаете, вкусные пирожки, варенье, торты, жаренные котлетки и картошка. Меня все всегда почему то хотят откормить))) Можно, по крайней мере я себе иногда позволяю что то такое НО совсем немного, совсем, и на следующий день у меня разгрузка, иначе будет война))) с моей бабулей уж точно))) но и эту проблему я уже почти решила, подарила пароварку и постоянно делюсь своими рецептами полезной еды, они у меня потихонечку начинают привыкать))) Прекрасно понимаю вас, девочки, которые живут с семьей, как трудно с ними бороться изо дня в день, но можно, по-тихоньку по-маленьку можно приучить и всю семью к правильному полезному питанию. Опять же терпение. В обществе ни в коем случае не признавайтесь, что вы на "диете" если вы не сможете вынести их атаку. У меня есть одна подруга, которая на мои рассказы про здоровую пищу постоянно крутит пальцем у виска и обсыпает меня комплиментами, а после пытается мне навязать свою правду о том как нужно питаться, о том что у нас другой менталитет и мы взросли на маслянной картошке с огромным куском жаренного мяса во рту ))) спорить не стала,здесь это бесполезно, у каждого своя правда, но теперь в большинстве случаев когда иду к ней в гости, дома перекушу и на уговоры присоедениться к обеду или ужину, благодарю ее и говорю, что очень плотно поела дома или на работе.Опять же, не думайте, что я виляю туда сюда, просто этот вопрос настолько гибок и разносторонен, что рассматривать его нужно со всех ракурсов. Можно себе позволять некоторые отклонения, ведь согласитесь, охота иногда и пирожка и тортика, но есть это все нужно с умом, т.е. немножко и после не корить себя за съеденное, а получить удовольствие. В идеале это конечно "вредности" съедать в первой половине дня. Ну и наконец...
P.S....Для себя я выбрала такую жизнь и я хочу жить так, с таким питанием с таким отражением в зеркале и соответственно с хорошим настроением. Сказать, что я веду ЗОЖ, наверное все-таки нет, есть много ньюансов по которым я не соответствую. Я просто выбрала такой стиль жизни со своими правилами и принципами. У вас он может быть совершенно другим, помните, что мы разные, начиная от строения скелета заканчивая тонкостями индивидуальной психологии. То как я живу не значит, что все должны жить также, но возможно кто-то на моем примере найдет ответы на свои вопросы, чему бы я обрадовалась, наверное, как ребенок. Я очень старалась для Вас, правда, когда писала все это. Верьте в себя и свои силы, любите каждую свою клеточку и дорожите ею, я от всей души желаю всем стремящимся к идеалу терпения, успехов, здоровья и обретения гармонии души и тела!
Подведу итог... рост 173, до - 67 кг, после - 54 кг, похудела на 13 кг.
Параметры "ДО" Параметры "ПОСЛЕ"
объем груди - 96 объем груди - 90
объем талии - 69 объем талии - 61
объем бедер - 99 объем бедер - 90
объем ноги - 55 объем ноги - 47
Прилагаю фотографии, извиняюсь, за некачественные снимки, потеряли фотоаппарат...только с айфона и с вебки.
ПРИБЛИЗИТЕЛЬНЫЙ РАЦИОН
Я знаю, что многие ждали этот пост, но созрела я для него только сейчас, поэтому девочки, прошу меня простить...
Если честно я даже не знаю как все правильно расписать, я просто буду перечислять что я ем в определенное время, потому что нет какого-то четкого меню, все может варьироваться в зависимости от настроения, времени на " поесть" и т.д Итак...
На завтрак:
каши - овсянная, пшенная, гречневая (редко правда на завтрак, но бывает)))... в овсянку часто кладу ягоды, если нет времени или просто лень могу заварить кашк быстрого приготовления 5 злаков или овсянку 1 пакетик и кофе.
2 яйца всмятку и кофе,
кусочек сыра и кофе,
обезжиренный творог и 2 чайные ложки йогурта для вкуса (чтобы творог не надоедал я просто добавляю 1-2 чайные ложки разных вкусов - йогурт, мед, варенье, ягоды, особенно люблю с малиной, иногда позволяю себе сгущенное молоко - 1 ложечку, тертый шоколад, орешки всякие, семечки, в общем полно всего чем можно себя побаловать... ) зеленый чай
в охотку иногда омлет с помидорками))) кофе или чай
На обед:
Тут столько всего, что даже не могу определиться что выбрать)))
супчики - овощные, грибные, борщ на грудках, зеленый борщ, кремы супы
салаты овощные с кусочком грудки
всякие разные тушености овощи с грудкой, простые тушеные овощи, в общем уйма всего ... как пример из последнего лоби, лук, помидор, морковь, красный перчик и куриная грудка средними кусочками - все тушим, с очередностью думаю поймете)))
рис с рыбой , рыбу делаю либо в пароварке либо в духовке
гречка и какие-нибудь котлетки на пару
На ужин:
молочка - кефир, йогурт, творог 0%
фрукты для меня это яблоки, ананас
овощи а еще лучше трава всякая))) с парой ложек оливкового масла
если совсем голодна то могу съесть куриную грудку или кусочек нежирной рыбы из пароварки с соевым соусом, как дополнение к блюду 2-3 кусочка огурца и долька помидора, больше не кладу , это скорее как украшение идет))) чтобы не было совсем пусто))
из напитков чай или апельсиновый фреш
Перекусы:
овощи по отдельности - так чтобы погрызть что-нибудь, фрукты, кефир, йогурт, кусочек сыра, салатик из морковки или свеклы вареной, орешки, тут пристрастилась еще к сущенным яблокам)))
Если я не дома я ем максимально приближенное к "моей еде" супы, рыбки кусочек, салаты и конечно же суши))) их я могу есть хоть каждый день)))
а и еще если у меня в этот день тренировка, то на завтрак я ем только каши, воть)))