пятница, 17 февраля 2012
00:33

Великолепный день! Идет небольшой снег и все вокруг белое-белое. Обязательно выберусь сегодня в парк, не могу пропустить такую зимнюю сказку.

Благодаря рекомендациям святой  однажды этим летом проснулась сегодня без привычных болей в животе. Даже не сразу поняла, что не так :) Это такое счастье - не чувствовать боли и дискомфорта, девочки! Это такое счастье - просто жить и быть здоровым, когда живы и здоровы твои близкие...

Питание

Завтрак: овсянка, бутерброд из фитнес-хлеба с сыром. И... зеленый чай с лимоном (!!!). Кажется, от радости все мозги отшибло :D Я не ем кислое-жареное, я не ем кислое-жареное, я неемкислоежареное.
Обед: 2 картошки в мундире, 1 голубец из творога и пекинской капусты, маленький засохший сыр
Перекус: 3 ч.л. зернего творога, 2 орешка
Ужин: кусок осетинского пирога со свекольными листьями. Нямка.
Перед сном: та-дам - и снова творог.

Упражнения

20 минут мини-степпер, 20 минут обруч, растяжка от Полы Абдул (12-й день), 30-Day Shred Джиллиан (1-й уровень, 6-й день).

Прочее

Кофейный скраб, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

Upd: Только что вернулась. Вааа! Как же на улице здорово и тепло! Погуляла на неделю вперед. И, что самое поразительное в этой истории, влезла хоть в какие-то джинсы. Ни сесть, ни вздохнуть, конечно, но это уже прогресс :)

@темы: на пути к цели

URL
среда, 15 февраля 2012
20:23

Ну и просто так. Напомнить тем, кто вдруг забыл:

Желающий ищет возможность, не желающий - причину.

URL
19:28

05.02.2012 в 22:27
Пишет  Francos:

напрасно думаешь марина
что белый плащ тебя полнит
тебя полнит лишь то что в сутки
ты жрёшь по девятнадцать раз


URL записи

URL
12:00

Питание

Завтрак: овсянка, 5 орехов, 1 сладкая груша без кожуры
Перекус: кусочек сыра, 2 голубца по вот этому рецепту из пекинской капусты и творога с зеленью. Кстати, очень рекомендую! Если в обезжиренный творог (только не зерненый, а обычной, в брикетах) добавить много зелени (в моем случае - кинза и петрушка, а также сушеный базилик), совсем немного давленого чеснока (ахтунг! это вечернее блюдо, смотрите, чтобы вам потом не надо было целоваться с любимым человеком) и микрограмм соли, а потом перемешать, получается восхитительное лакомство вроде Almette, только свое, домашнее, ничего лишнего и сомнительного, а вкусы можно варьировать на свое усмотрение. Пекинская капуста очень аппетитно хрустит. Думаю, ее можно заменить листовым салатом или тонким лавашом. Кроме того, смесь хорошо пойдет в рулетики из баклажана или кабачка, а также для фаршировки помидора или картофеля в мундире.
Обед: бутерброд с сыром из позавчерашнего хлеба (свежачок!), горсть тыквенных семечек, 5 орехов
Ужин: картошка в мундире, 1 голубец с перекуса

Живот опять болит. Думаю, сегодня сделаю день без упражнений.

@темы: на пути к цели

URL
09:58

Открываю сегодня утром избранное, а там - запеканка из пельменей, булочки с заварным кремом, шоколадный торт... :wow:

Да, я подписана на некоторые кулинарные блоги, но почему все такое и в таком количестве?

Пойду с горя готовить. Очень понравился в свое время рецепт, простой, полезный, красивый и очень диетический:

05.02.2012 в 22:50
Пишет  55kg173cm:

Рулетики с творогом и зеленью
Ингредиенты:
пекинская капуста
творог
зелень
чеснок (протертый на мелкой тёрке)
специи по вкусу.

Приготовление:
Листья пекинской капусты вымыть, хорошо обсушить, срезать белую твёрдую часть.
На середину листа пекинской капусты положить 1,5-2 ст. л. начинки и аккуратно свернуть рулетиком.
Рулетики выложить на блюдо и украсить.
Едим сырыми, это не голубцы :)
Всем приятного аппетита!



URL записи

@темы: о питании

URL
вторник, 14 февраля 2012
18:34

Питание

Завтрак: овсянка, 3 ч.л. зерненого творога, 1 груша без кожуры
Обед: борщ (овощной), бутерброд из домашнего хлеба с сыром
Перекус: печеное яблоко, шоколадка "Аленка" (~10-15 г) - что это было? :upset:
Ужин в 18:20: паровые ежики из соевого мяса, листовой салат
Перед сном: 3 ч.л. зерненого творога (2%)

Упражнения

20 минут обруч, растяжка Полы Абдул (11-й день), 30-Day Shred Джиллиан (1-й уровень, 5-й день).

Прочее

Маска для лица.
Медовый массаж, контрастный душ, антицеллюлитный крем.
Молочко для тела.

@темы: на пути к цели

URL
12:32

С другой стороны, я стала приучать себя к здоровой пище, дробному питанию, регулярному уходу за кожей и упражнениям. Я сделала всего 4 дня из 30-Day Shred и у меня еще все впереди. У меня есть обруч, мини-степпер, Джиллиан и Пола Абдул, а также целый рутрекер других чудесных программ, гантели, электронные весы, собственная комната и понимание семьи - все для того, чтобы продолжать мой путь.

А главное - у меня есть вы, девочки.

Я не писала об этом почему-то, но я январе я однажды увидела цифру 59 на весах. Утром, натощак. Я знаю, что для кого-то из вас это заветная цель, но при моем росте и конституции это много. Мой идеальный вес - 53, я стремлюсь к 50, хотя в душе лелею цифру 46-48, но у кого не так? В тот день я и решила, что надо что-то менять.

Я открыла дневник, который раньше велся в стол. Вы можете увидеть в дневнике, как колебался мой вес с 2008 по 2012: с 53 до 58,3 (до 59, если быть точнее). Как, простите, дерьмо в проруби он колебался. Я не следила за собой. Вернее, следила - день, два, а на третий шла вечером на кухню и съедала какой-нибудь торт целиком, намазывая на него шоколадную пасту.

Я уже месяц так не делала. Да, я не похудела за месяц. Но я нашла правильный путь и я нашла вас.

Сегодня День святого Валентина. Так получилось, что мне некого поздравить, кроме моей семьи. И вас, девочки. Я хочу сказать вам огромное спасибо за поддержку, за пинки и советы, за потрясающую мотивацию, за пример, который вы подаете, за оптимизм, которым заражаете, за умение сопереживать человеку, по сути чужому и незнакомому, за полезную информацию. Будьте счастливы и любимы! Пусть ваши мечты сбудутся и вы добьетесь своих целей. Будьте нежными и дерзкими, кокетливыми и страстными, будьте собой, будьте прекрасны!

С Днем святого Валентина! :inlove:



Рекламная кампания Victoria`s Secret: День святого Валентина

@темы: thinspire

URL
11:22 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
11:03 

Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
понедельник, 13 февраля 2012
21:47

Питание

Сегодня был спад. Не хочу использовать слово "зажор", но оно тут подразумевается. Я почти не спала, я злая, нервная, живот болит, ненавижу себя и весь мир :weep2: Впрочем, ни Nutellа, ни шоколадка не улучшили в результате ситуацию (в чем я не сомневалась). Хочется соврать и не писать об этом, но... Ладно, пусть будет, живем дальше.

Завтрак: мультизерновые хлопья, 3 ложки зерненого творога, 3 орешка, бутерброд с Nutella
Перекус: 1 апельсин, горсть тыквенных семечек, кусок шоколадки (~15 г)
Обед: борщ (овощной), кусочек сыра
Перекус: зерненый творог (3 ч.л.)
Ужин: приготовленные на пару ежики из соевого мяса и риса с зеленью, немного горошка
Перекус: 2 ч.л. зерненого творога
И - внимание! - перед сном: 3 ч.л. зерненого творога (2%). Гастрит, признавайся, ты ЭТОГО хотел?! Да я теперь на 90 процентов состою из зерненого творога. Я жирная творожная корова :D

Упражнения

Я чувствую себя такой глупой :) Три раза уже делала 30-Day Shred Джиллиан и только сегодня выяснила, что у меня есть русская дорожка на видео. Сегодня попробовала по ней, чтобы свериться с тем, что сама поняла в английском варианте. На удивление, не открыла для себя ничего нового, кроме положения локтей в одном из упражнений с утяжелением (локти, оказывается, зафиксированы). Английский вариант, впрочем, мне нравится больше: Джиллиан так очаровательно хохмит, да и вообще я привыкла к ее харизме :D

В общем, сегодня как обычно: растяжка Полы (10-й день) и шред Джиллиан (1-й уровень, 4-й день).

Прочее

Массаж щеткой, кофейный скраб, контрастный душ, антицеллюлитный крем (уже третий тюбик пошел с середины января, а он предпоследний :depress2: )
Маска с глиной для лица.

@темы: на пути к цели

URL
19:12

Посмотрела я на фотографии Скарлетт Йоханссон на пляже... И как-то поднялась моя самооценка :D

URL
11:48

Завтра все-таки последний день "марафона". 53 кг мне добиться не удалось, но после минувшей ночи я не хочу и пробовать. Я готова идти к 50 хоть полгода, хоть год, но я не пожертвую своим здоровьем.

Эта ночь была одной из худших в моей жизни. С тех пор, как я перестала есть после 18, у меня началась регулярная бессонница из-за боли в животе. Я научилась находить такую позу, чтобы живот не сильно крутило. Но вчера я не могла заснуть. Час. Два. Три часа. Боль начала превышать все мыслимые и немыслимые границы. Заснула я в полуобмороке, проснулась в два ночи, живот не переставая издавал какие-то звуки, каждые две секунды, и болел, болел, болел. Выпила воды, но стало хуже. Я поняла, что больше не засну. Я поняла, что больше не могу и пошла на кухню. Огляделась: там 100500 конфет, тортиков, кексов, булок, пирожных, печенек, вафелек. Открыть холодильник и при этом не разбудить весь дом у нас, к сожалению, невозможно, поэтому я взяла самое безобидное из недиетического, что было в свободном доступе. 1 банан и 1 орешек. Живот орал так, что готов был вместо холодильника всех разбудить. Доползла до кровати. Медленно-медленно сжевала свои трофеи, чувствуя, как меня отпускает. Через полчаса лежала со свинцовым животом. Он больше не болел, но тянул, как в кд. Потом я опять провалилась в сон.

Я не могу понять причины. Мой гастрит? Люди сутками, неделями не едят и как-то спят, живут, а я ем за семерых (ну ладно, не за семерых, но хотя бы за пятерых эфиопских детей) - и все, я уже не могу спать по ночам. День, два, три, сколько еще? У всего есть разумные пределы, а я не хочу снова подсаживаться на снотворное. Я проснулась много часов назад, а живот до сих пор в крайне нездоровом состоянии.

Что делать? Я перенесу все ужины с 17 на 18 или даже 19. Я буду пихать в себя одну или две чайные ложки творога перед сном. Так я похудею очень нескоро, если вообще похудею. Но я не переживу еще одной такой ночи в полуобмороке, я не для этого живу.

URL
воскресенье, 12 февраля 2012
18:39

Я понимаю, что сейчас уже февраль и что даже у большинства россиян выкинуты все елки, но я наконец дозрела до того, чтобы сделать эти американские новогодние обещания. Чтобы они не были такими, как обычно (= забытыми уже на следующий день после обещания и, соответственно, невыполненными), долго и усердно изучала матчасть по теме. Из понравившихся и незанудных статей - www.43things.com/resolutions/tips на английском языке.

Думаю, никого из читающих этот дневник не удивит начало списка:

1. Достигнуть отметки в 50 кг (не только за счет диет, но и регулярного (хотя бы раз в два-три дня) спорта, чтобы тело подтянулось и приобрело адекватные очертания).
2. Максимально возможно избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах (о, это долгая и печальная борьба, сопровождаемая синяками и слезами при взгляде на себя в зеркало).
3. Найти себе такую работу, которая была бы максимально сбалансирована по критериям "затраченные усилия - полученная отдача / приобретенные навыки и опыт / зарплата".
4. Начать жить вне своей семьи (я их безумно люблю, но мне уже не 15 лет и хочется чуть больше самостоятельности и свободы).
5. Съездить наконец куда-нибудь отдохнуть за границу. Или хотя бы накопить до конца года часть суммы на оплату поездки в 2013-м.

Одна из рекомендаций - поговорить со знакомыми на тему своих целей на год, типа, я справлюсь? Девчонки, как думаете? Какие вы себе обещания давали в этом году кроме похудательных? :shuffle:



@темы: thinspire

URL
14:41

Питание

Завтрак: овсянка, свежевыжатый сок из 2 апельсинов, 5 орешков (я сделала это! Сегодня у меня здоровый завтрак без вредного сладкого :tongue: Надеюсь, до вечера доживу...)
Перекус: 1 банан
Обед: лапша с зеленью и листовым салатом, сыр
Ужин в 17:00: пара блинчиков по рецепту  Юкич, вечнохудеющий. Получилось очень вкусно, только... зря я, кажется, готовила их вечером к ужину, получилось немного недиетично))
Upd: Ничего, пойду вечером пылесосить и разгонять блины :D

Упражнения

Растяжка Полы Абдул (9-й день). Попробовала сделать после нее упражнения на пресс из какого-то журнала, но, черт побери, после Джиллиан эти унылые "3 подхода по 20 раз и еще три круга" в глобальной тишине вообще невозможно делать.
Подумала, почесалась и сделала 30-Day Shred (1-й уровень, 3-й день) Джиллиан: там все весело, бодро, с приятной музыкой, красивыми девушками, понятным ритмом, разнообразно.
Upd: Таки попылесосила в комнате с полчаса, теперь вся в соплях и слезах сижу (аллергия на пыль), но довольная. Генеральная уборка не совсем удалась, но несколько приятных и разумных изменений все-таки сделала.

Прочее

Медовый массаж, растирание жесткой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.
Маска для лица

@темы: на пути к цели

URL
11:06

07.02.2012 в 17:55
Пишет  Ms. September:

| аминь |
Думаешь, если у тебя нет второй половинки, Бог смотрит на тебя и говорит: "Я храню эту девочку для кого-то особенного"? Очнись, ты же жирная! ©

URL записи

URL
10:33

В кои-то веки решила сделать замеры в сантиметрах. Не люблю я это дело, потому что плюс-минус один-два см могут просто зависеть от силы натяжения сантиметра, извиняюсь за тавтологию, от втянутости / расслабленности живота :shuffle:

Окружность талии (втянутый живот): 65
Окружность талии (расслабленный живот): 70
Окружность бедер: 99
Окружность верхней части одного бедра: 56
Окружность икры: 36
Окружность лодыжки: 22

Постараюсь теперь замериваться раз в месяц.

@темы: замеры

URL
суббота, 11 февраля 2012
21:20

Подумала о том, что надо позволять себе сладкое на завтрак не каждый день... Я же и упражнения через день делаю :shuffle:
p.s. Но мне так плохо без сладкого...
p.p.s. Хотя быть толстой - еще хуже.

Питание

Завтрак: детская овсяная каша, 1 груша, 5 орешков, 1 конфетка (<10 г)
Обед: рис, сыр, 3 маринованных грибочка
Ужин в 17:00: зерненый творог, 1 апельсин

Упражнения

Растяжка Полы (8-й день), 30-Day Shred Джиллиан (1-й уровень, 2-й день). Все вроде бы получается, только одно упражнение не могу делать с гантелями (боковые выпады), делаю пока без утяжеления :shuffle:
Совершенно не понимаю элемент с "киками" - боксированием. К чему это? :upset:

Прочее

Массаж в душе (скрасила это унылое занятие двумя восхитительными гелями для душа, шоколадным и манговым, которые, после интенсивного вспенивания, дали совершенно божественный аромат), кофейный скраб, контрастный душ, антицеллюлитный крем.

Настроение после занятий и душа заметно улучшилось) Приготовила себе вкусный зеленый чай с долькой апельсина. Мррр.

@темы: на пути к цели

URL
11:29

03.12.2011 в 23:11
Пишет  .rossignol.:

Мотивация
Я долго придумывала себе мотивацию. Среди возможных вариантов было:

- вон та красавица на картинке какой пресс ааа я тоже такой хочу
- всеобщая любовь (и уважение, наверное, тоже))
- "худые" джинсы и красивое белье - чулки и прочие радости
- неприлично иметь такой вес, нужно взять себя в руки. На первом курсе было -10.

Да-да, это все прекрасно и понятно. Красивая одежда, чувство вины на пару с совестью и желание выглядеть так же красиво, как картиночная девушка. Это конечно.
Но сегодня я поймала какое-то удивительное ощущение и поняла, что нужно стройнеть только ради него. Ну, может, и не только, но в большей степени именно ради него. Это ощущение уверенности. Самоуверенности. Осознание, что тобой любуются. Это потрясающе. Нет, это мозговыносительно - в самом лучшем из смыслов.

Я привыкла, что руки тянутся там поправить, здесь одернуть... Про себя бегущая строка: да, а ножки толстые даже в этих черных брюках, ох, заметят, увидят, подумают... не слежу за собой... Повернусь задом, а там не попка - а зад, ну кому захочется смотреть, он совсем некрасивый... А живот? Нужно поправить кофточку, она прикрывает, вдруг заметят складки.

Это ужасно. Постоянно думать о том, как ты выглядишь со стороны. Ну, или не постоянно, но выходить на кафедру/сцену/под взгляды людей и понимать, что тебя оглядывают с ног до головы, кто-то ищет недостатки, дефекты, "уши", галифе, животик - все на виду, все как на ладони.
И совершенно иное чувство - выходить, красуясь. Выходить, понимая, что тебе нечего скрывать. Руки не тянутся одернуть кофточку. Животик плоский, обломитесь, стервы. Да, и в самом этом чувстве есть что-то стервозное - это самуверенность и чувство превосходства. Ну и ладно. Ведь у той животик, к примеру, торчит, а у меня - нет.

Это действительно ни с чем несравнимо - выходить, подавая себя на тарелочке всю, без изъянов. Знать, что красавица. Знать, что НИКТО не подумает о том, что что-то не так. Все так. Ты это знаешь. И окружающие тоже знают.

И вот так показываешь себя, без страха, без опасений. Ради этого стоит стройнеть.

Ради этого стоит вечером есть овощи и фрукты. Ради этого стоит делать растяжку/кошечку/приседания/поднимать гантели/бегать на дорожке/крутить педали. Ради этого стоит работать. Или даже... Ради этого стоит жить по новым правилам - здоровым образом жизни. Ведь на самом деле это не работа. Это счастье - давать своему организму движение, растягивать его засывшие мускулы - спинка, руки, ноги... Они хотят, они мечтают о том, чтобы активно жить, а не пассивно "наличествовать" в твоем теле. Они хотят тоже двигаться, тоже чувствовать себя, и чувствовать хорошо. Они не хотят скучно спать вместе с тобой на диване или ныть от сидячего образа жизни.
И еще. Найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придется трудиться ни одного дня в жизни (с).
Так и здесь. Если любить эту работу по собственному преображению, она пойдет как по маслу.
Особенно если понимать, что она даст.

Все мы можем быть красавицами с подтянутыми попками, изящными ножками и плоскими животиками. Все мы можем быть великолепными. Все мы можем заставлять противоположный пол замирать в восхищении. Неважно, какой размер груди (push up рулит ;)), рост и конституция. Важно, что ВСЕ мы можем быть подтянутыми и стройными. Как она:




URL записи

@темы: thinspire, мотивация

URL
пятница, 10 февраля 2012
16:28

Питание

Завтрак: мультизерновые хлопья, бутерброд с Nutella
Перекус: свежесваренный кофе с ложечкой сахара и мускатным орехом, пряник (меньше 10 г, но зачем?)
Обед: соя, тушенная с помидорами, морковью и стручковой фасолью, сыр
Ужин в 18:00: зерненый творог, 1 груша

Кажется, сегодня не будет ни упражнений (чем-то отравилась), ни массажа со скрабом (эпиляция).

Интересно, с чего это мне так плохо? Желудок протестует против Nutella и пряника? Или гастриту плохо от большого количества помидоров на обед? Или от кофе? Охо-хо.

@темы: на пути к цели

URL
16:13

Для поднятия настроения всем худеющим :D



URL