понедельник, 20 февраля 2012
19:25

indigoa
Питание

Завтрак: ассорти хлопьев "Крупно" с соевым молоком и 1/3 банана, творог зерненый с 1/2 огурца, 1 треугольника сыра Viola. 457 ккал
Перекус: 10 г темного шоколада. 55 ккал
Обед: соевые ежики, бутерброд из зернового хлеба с сыром. 258 ккал
Ужин: 10 орехов, горсть тыквенных семечек. 385 ккал
На ночь: зерненый творог. 74 ккал
Итого: 1230 ккал. Черт, это СЛИШКОМ много для меня. И по-прежнему нехватка белка :depress2:

Что самое странное, больше всего ккал набирается за счет полезных продуктов (ну, хорошо, полезных для вегетарианца для восполнения нехватки того и сего): орехов, семечек, сыра...

Упражнения

Из-за того, что я уже второй день болею, решила сегодня сократить тренировки и попробовать что-то новое. Сделала растяжку по Абдул (14-й день), потом приступила вот к этим, многим хорошо известным упражнениям:

8 Minutes Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch



Сделала 8 минут пресса, потом перешла к упражнению на ягодицы и так размахалась ногами, что опрокинула полный стакан с водой на столе (!). Минут 10 бегала вытирала, промакивала, спасала то, что еще можно было спасти из бумаг и документов :D Естественно, настроение заниматься быстро пропало)) Но упражнения понравились. Хочу теперь вместо 20 минут Джилл поделать их - по 8 минут на пресс, ягодицы и ноги. К тому же я заметила, что очень многие упражнения пересекаются, вот только нет утяжеления на руки (по крайней мере, пока я их не встретила). Правда, тогда не будет активного Джиллиного кардио.

Пылесосила полчаса :D

Прочее

Медовый массаж, растирание жесткой мочалкой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.
Лосьон для тела.

@темы: о физнагрузках, на пути к цели

URL
Комментарии
20.02.2012 в 18:28

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
СЛИШКОМ много для меня если условно взять, что уровень основного обмена около 1200ккал, то даже маловато
разнообразно и вкусно, умничка
URL
20.02.2012 в 18:56

indigoa
однажды этим летом, если честно, мне не кажется, что при таком рационе и таком огромном количестве ккал можно похудеть... :(
URL
20.02.2012 в 19:07

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
смотри сама, но когда уровень поступаемых ккал ниже уровня основного обмена, каждая последующая "лишняя" ккал отложится в жир
мы худеем за счет уменьшения рабочий надбавки,т.е. едим 1200, занимаемся спортом как же легко говорить и сложно делать, эх
URL
20.02.2012 в 19:29

indigoa
однажды этим летом, я просто не очень представляю себе, какой у меня обмен. У меня крайне малоактивный образ жизни, я иногда даже из дома не выхожу по нескольку дней. Уверена, у меня потребление калорий должен быть меньше 1200, к тому же я не могу сказать, что у меня очень интенсивные нагрузки (я не бегаю по 2 часа в день и не тягаю часами железо, а 20 минут из тех упражнений, что я делаю, вовсе приходятся на растяжку, поэтому у меня на нормальный фитнес - от 20 до 40 минут, а это совсем немного).

На мой взгляд, 1200 для меня - потолок сейчас.

Что ты думаешь по этому поводу?
URL
20.02.2012 в 19:49

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
1200 это минимум среднестатистического человека, это энергия метаболизма, работы органов, дыхания, лежа на диване при нормальной температуре
если приход не покрывает минимальный расход, метаболизм замедляется, вес потом набирается
в общем, я сама оч далека от идеала, нам так объясняли на нормальной физиологии, но все конечно индивидуально и нужно делать так, как кажется нужным
URL
20.02.2012 в 19:59

indigoa
однажды этим летом, но по моим ощущения, на 1200 ккал - это очень много. Я третий день уже экспериментирую, тут прибавлю, тут убавлю) Сегодня вообще достала электронные весы, чтобы до мг взвесить свои хлопья на завтрак или сыр на обед :)

Просто смотрю на рацион других девушек - там едва дотягивает до 500 ккал. Они худеют, я - нет. Меня это беспокоит немного :shuffle:
URL
20.02.2012 в 20:04

однажды этим летом
не у всех людей есть комплексы. некоторые на самом деле тупые и страшные.
солнце, в Освенциме толстых конечно не было, питание - основа похудения, но что будет потом, всю жизнь на 500ккал пока почки не откажут?
опять же, хозяин-барин, лучше пробовать и ошибаться, слова все равное пустое
URL
20.02.2012 в 20:29

indigoa
К сожалению, мне уже не 15 лет, чтобы пробовать и ошибаться) И с каждым годом организм все меньше любит эксперименты. Еще пять лет - и тридцать, а для женщин, не умеющих ухаживать за собой, это уже критический возраст, все проблемы начинают вылезать. На лицо и на лице :D

Попробую придерживаться такого рациона в течение месяца, посмотрим, что будет. Мне важно было услышать, что 1200 ккал - это не очень много, как мне сегодня показалось (хотя 10 орехов - это был реально перебор, лучше бы яблочко съела). Правда, спасибо)
URL

Расширенная форма

Редактировать

Подписаться на новые комментарии
Получать уведомления о новых комментариях на E-mail