В квартире запахло жареной картошкой

Upd: Пережила и это. Пыталась вспомнить, сколько месяцев я ее не ела. Много! И сейчас не буду. Картофель - только в мундире. Может, еще пюре, но я его не очень люблю

Февраль

Перестала писать, когда сделано взвешивание, потому что приучилась делать это по утрам.

14.02 - 56,6
09.02 - 56,0
05.02 - 56,4

Может, мне всё-таки начать Джилл со стандартного 30 Day Shred?

Upd: Скачала. Упражнения кажутся проще, чем в убийственных булках

Питание

Завтрак: пирог собственного приготовления с шариком мороженого, 5 орехов
Обед: виноград и сыр
Ужин в 19:00 (да, поздно, но я не думала, что готовка займет у меня так много времени): стручковая фасоль с морковью, бутерброд с хумусом (вот это, кажется, было совершенно лишним )

Прочее

Маска для лица из меда и молока.

Ни упражнений, ни массажа. Мне плохо так, что еле держу себя в руках. Плохо не из-за срывов, не из-за отсутствия результатов, не из-за голодного и больного желудка. Мое "плохо" не имеет никакого отношения к похудению. Мне просто и бесконечно плохо психологически. Не хочу просыпаться.

Грустно, одиноко и плохо. Ну, вы знаете, как в пмс. Что плохо - это нельзя свалить на пмс, потому что кд только вчера закончились.

Стараюсь каждый день включать в свой рацион хоть что-то из списка продуктов, помогающих улучшить настроение (сомневаюсь, что соя поможет при депрессии - тут лекарства-то не сразу спасают, но вдруг, ну хоть немного?). Сегодня это был сыр Эдам и банан. Горжусь тем, что не стала сегодня есть пирог, который сама же и приготовила, хоть он благоухал полдня на всю квартиру. Съем кусочек завтра с самого утра.

Питание

Завтрак: мультизерновые хлопья, бутерброд с шоколадной пастой
Перекус: 6 орехов и банан
Обед: 2 картофелины в мундире, сыр Эдам
Ужин: обезжиренный творог

Упражнения

Ну... скажем так, я наконец познакомилась с Джиллиан Майклс. Сказать, что я умерла, - ничего не сказать. Я просто СДОХЛА на половине программы: меня колотило, я никак не могла восстановить дыхание (после этого делала растяжку и все 20 минут пыталась отдышаться), бёдра горели, а в какой-то момент я просто не смогла продолжать упражнения. Пот лился градом. Я никогда, никогда-никогда, НИКОГДА в жизни так не напрягалась с физнагрузками. Потом 20 минут растяжки Полы Абдул (5-й день). Потом сил не осталось вообще и я поползла разогревать на плите мёд, чтобы сделать наконец медовый массаж.

Прочее

Медовый массаж! О да, это было волшебно, только трудно ванну отмывать от застывшего мёда Очень понравились ощущения и смешные чпок-чпокающие звуки. Контрастный душ после массажа, антицеллюлитный крем.
Маска для лица.

На днях скачала себе комплекс упражнений от Джиллиан Майклс на бёдра и ягодицы ( Wanna be Ana, спасибо!), сегодня посмотрела и загорелась: это так классно! Мне безумно понравилось, как в программе показаны и объяснены упражнения (к тому же будет возможность немного попрактиковать английский). Со следующей недели, наверно, начну. Если мне это не поможет, то не поможет уже ничего, по-моему.

Описание программы

Галифе на ногах сводится вас с ума? Вы ненавидите ходить в шортах из-за дряблых бёдер или обвисших коленей? Вы бежите от узких джинсов, как от чумы? Или просто хотите быть в лучшей форме, чтобы наконец-то без стыда надеть бикини?
Да! ДА!

Впрочем, какова бы ни была причина, Джиллиан Майкл обещает вам, что вы приведете в порядок свои ягодицы и бёдра с помощью этой новой программы, ведь в ее основе лежит 3 взрывные жиросжигающие тренировки. Они помогут вам получить быстрый результат!
Oh yeeeah.

По уровню сложности тренировки варьируются от простых до самых сложных. Так чего же вы ждете? Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра! Программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем - на третий. В каждой тренировке - 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы. Потребуются гантели от 2.5 до 5 кг.
Ура! Наконец-то нашлось применение гантелям, которые уже лет пять тухнут у меня в ящике.

Продолжая тему причин похудеть - и не похудеть))

Очень стыдно: сегодня не сделала ни одного упражнения. Чувствую себя отвратительно, съела много вредного, ненавижу кд ((

Upd: Так не годится. Каждый день надо делать хотя бы один шаг к своей цели! Сделала интенсивный массаж щёткой и горячим скрабом, контрастный душ (о ужас! как я его ненавижу), намазалась антицеллюлитным кремом. Ноги с попой горят. Сегодня отдыхали, завтра будут работать.

В Gastronom.ru нашла интересную статью про диетические продукты, помогающие от депрессии. Может быть, кому-то пригодится (хотя я искренне надеюсь, что у вас не будет лишних поводов для грусти, но почему бы просто не поднять себе настроение, особенно холодными суровыми русскими зимами в отсутствие солнечных лучей?):

Топ-10 диетических продуктов от депрессии

Сезонную депрессию надо лечить. За окном темно, на душе тяжело. Что делать? Есть! И что особенно приятно, от депрессии нас спасают не только калорийные сладости, но и весьма диетические продукты.

1. Кофе
Кофе не устает преподносить нам сюрпризы. Недавнее исследование, проведенное в Гарвардской школе общественного здоровья (США), показало, что регулярное употребление кофе защищает от депрессии. Для того, чтобы оставаться в хорошей эмоциональной форме, требуется от 4 до 6 чашек в день (не меньше и не больше: в противном случае риск депрессии, напротив, возрастает).

И что интересно, другие источники кофеина — чай, кока-кола, энергетические напитки – такого антидепрессивного эффекта не оказывают. Кофе работает не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Его влияние на эмоциональное здоровье объясняется тем, что кофеин активирует разные нейромедиаторы в головном мозгу, которые отвечают за хорошее настроение – например, дофамин и серотонин. Однако конечный механизм работы кофе с депрессией ученые пока что не выяснили.

2. Эдамер
Или же другие твердые сладковатые сыры. Эти сорта, которые хорошо знакомы нам по голландскому производству, содержат много триптофана — вещества, которое требуется нашему организму для выработки серотонина. А серотонин – это самый настоящий антидепрессант. Между прочим, судя по статистике заболевания депрессией в Голландии (депрессией там страдает почти каждый третий), выходит, что голландцы совсем не любят свои сыры. И, как выясняется, напрасно.

3. Соя
В любых ее проявлениях: соевое молоко, соевый сыр, соевое мясо и так далее. В сое находится рекордно высокое содержание триптофана (122% от дневной нормы). Поскольку соевые продукты традиционно низкокалорийны и почти не содержат жира, то это, пожалуй, один из самых удачных и безопасных способов поднять себе настроение.

4. Миндаль
Горстка миндаля снабжает нас необходимой дозой витамина В6, а этот витамин нам жизненно важен, если речь заходит о депрессии. Он помогает организму превращать полученный с пищей триптофан в серотонин: так что традиционная комбинация сыра с орехами на десерт не лишена не только приятного вкуса, но и пользы для здоровья. Кроме того, в орехах есть сложные углеводы: углеводы нужны мозгу для того, чтобы он функционировал в здоровом режиме, а чем медленнее глюкоза поступает в кровь, тем продолжительнее эффект.

5. Фасоль
Обладает двойным антидепрессивным действием. Во-первых, она содержит сложные углеводы, а во-вторых, она богата фолиевой кислотой. Дефицит фолиевой кислоты прямиком приводит к расстройствам эмоциональных состояний и даже способен вызвать психические заболевания. А острый фасолевый суп – самое то, что нужно холодным зимним днем.

6. Говяжья печень
В печени очень много витамина B2, который вместе с фолиевой кислотой контролирует уровень гормона гомоцистеина. А чем больше в организме этого гормона, тем выше риск захандрить надолго. В печени также есть триптофан. Он практически не разрушается при термообработке, так что печень можно тушить так долго, как этого требует рецепт.

7. Апельсин
Многочисленные исследования, ведущиеся еще с 20-х годов прошлого века, показали, что цвета красного спектра (куда входит и оранжевый) обладают терапевтическим действием. Поскольку этот спектр ассоциируется у нас с энергией, активностью и бодростью, всего несколько апельсинов в поле зрения помогают взглянуть на жизнь с большим оптимизмом. Их даже есть не требуется, разве что к хромотерапии можно добавить ароматерапию, поскольку запах цитрусовых обладает все тем же бодрящим и стимулирующим действием.

8. Банан
Еще один источник триптофана, а также сложных углеводов. Идеальный продукт для того, чтобы начать им свой день, а также чтобы перекусить в перерывах.

9. Шоколад
Настоящая палочка-выручалочка в ситуации, когда окружающая действительность потеряла краски: всего один квадратик горького шоколада помогает вернуть радость жизни. Шоколад содержит фенилэтиламины – нейромедиаторы, которые высвобождают в головном мозгу эндорфины, гормоны счастья. Практически наркотик, но без печальных последствий для здоровья. Кроме того, сам вкус шоколада напрямую действует на центры удовольствия в мозгу. Чем выше процентное содержание какао в плитке, тем лучше: и для настроения, и для фигуры.

10. Шпинат
Активно спасает от дефицита фолиевой кислоты, которая снижает уровень важного для хорошего настроения серотонина. Идеален в качестве гарнира к мясным блюдам, ингредиента запеканок и основы супов. Бонус: шпинат – отличный источник магния, который обладает успокаивающим эффектом и расслабляет мышцы. А это тоже весьма способствует хорошему настроению.

Вычитала смешную вещь про мотивацию:

Самый целеустремлённый человек - это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет.
— я был слишком уставший.
— потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать.
— ну конечно. Он-то добежал. У него ноги вон какие длинные.
— я слишком глуп, чтобы это сделать.
— я уже 5 раз описывался. У меня никогда не получится добежать.
— это явно не для меня.
— я постучался в туалет — но мне не открыли.
— мне не хватило мотивации.
— у меня была депрессия.
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!
— решил сходить завтра

Часто ли вы идете к цели, как будто бежите к туалету?

А если серьёзно, то мой идеал выглядит как-то так:

Делала сегодня упражнения перед зеркалом в белье: недовольна собой до ужаса. В следующий раз буду делать в одежде, чтобы не травмировать свою нежную психику

Делала сегодня: 15 минут обруч, 15 минут мини-степпер, 100 прыжков, 10 минут растяжки по Поле Абдул ( Wanna be Ana, спасибо) - 1-й день, минут 10 ещё растяжки на ковре от Тани: довольна собой.

Дополнительно: Массаж жёсткой щёткой в ванне, кофейный скраб, ледяное обёртывание 30 минут, антицеллюлитный крем.