Читала у Миримановой, а недавно услышала в одном ныне популярном женском сериале:

Нужно верить, что в конечном итоге всё будет хорошо, и если всё лучшее ещё не случилось, значит, это - ещё не конец.

Почему-то в моей семье начинают печь хлеб исключительно в 10-11 вечера. Уже третий час в квартире умопомрачительный аромат свежего, домашнего белого хлебушка с пылу с жару.

Чувствую себя собакой Павлова и мучаюсь от безумного слюновыделения, но держусь и строю планы по растерзанию хлеба завтра с утра пораньше. До 12:00 можно же!

Когда мне трудно и начинаются срывы, я перечитываю чудесную книгу Екатерины Миримановой "Минус 60", которая многим уже помогла, а однажды - и мне. Не буду врать: отнюдь не все её рекомендации я соблюдаю, но и сама Екатерина много раз говорит о том, что у каждого человека свои потребности и надо в первую очередь слушать свой организм.

Здесь я буду вывешивать свою любимые цитаты из неё, а также непосредственные рекомендации по питанию.

МОТИВАЦИЯ

Простите себя за тот вес, который вы набрали. Это случилось, и изменить прошлое уже невозможно, но почему бы не изменить сегодняшний день и то, как вы выглядите сейчас?! Это в ваших силах.

Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, так что будьте готовы сбрасывать его постепенно.

Ваша внешняя оболочка подобна дому, в котором вы живёте. Хольте его и лелейте, наводите в нём порядок, и вы почувствуете себя уютнее и комфортнее. Однако давайте представим, что вы решили сделать в своём жилище "ремонт", пусть даже косметический. Если вы начнёте процесс одновременно во всех комнатах и на всех фронтах - очень быстро вы выдохнетесь и проклянете эту идею, может, даже откажетесь от неё. Если же делать всё постепенно, шаг за шагом, у вас больше шансов довести работу до конца, не ввергая себя в дополнительный стресс.

Когда вы худеете, любой стимул хорош, лишь бы он работал.

Наши желания должны существовать независимо от того, верят в их реализуемость другие или нет. На то они и наши желания. Похудение нужно прежде всего вам. Это ваше тело и здоровье, и именно вам с этим жить, а не кому-то другому.

Это заложено в подсознании людей - нам приятно, когда нас одобряют. Когда вами восхищаются окружающие, ваша самооценка растёт, а вместе с тем открываются новые возможности, горизонты и перспективы, о которых вы даже не подозревали. И это одно из главных преимуществ приобретённой стройности. Когда вы успешно худеете, то гордитесь тем, как выглядите, даже если пока далеки от идеала. Вы уже знаете, что работаете в правильном направлении и очень скоро будет выглядеть ещё лучше.

Первая ваша задача - примириться со сложившимся положением и научиться извлекать из него выгоду. Заметьте - "примириться" не одно и то же со словом "смириться", ведь последнее обозначает бездействие. Под словом "примириться" я имею в виду осознание ситуации. Нужно сказать себе: "Да, я поправилась по различным причинам. Из-за недостатка необходимых знаний я оказалась там, где я есть сейчас, но всё можно исправить, переиграть. Если я плохо выгляжу, это не повод выглядеть ещё хуже или отчаиваться, это всего лишь повод заняться собой! Теперь, когда я осознаю сложившуюся картину, я понимаю, что мне нужно искать способы решения проблемы, причём начать не завтра, а прямо сейчас. Я уверена, что у меня всё получится и я уже на правильном пути".

Ещё про мотивацию.Нельзя относиться к своему телу с ненавистью. Но можно хотеть стать лучше!

Первое, что вам придётся сделать, - поставить цель похудеть. Есть хорошая английская фраза: "Whenever is a will, where is always a way". По-русски она звучит приблизительно так: "Когда у вас есть желание, обязательно найдётся и способ его исполнения". Верьте в это, и вам откроются пути, о которых вы даже не подозревали. Помните: желающий человек находит 1000 возможностей, нежелающий человек находит 1000 причин.

Не бывает слишком поздно или чересчур рано. Существует данный момент, и если вы решили, что он подходящий, значит, так оно и есть.

Я часто слышу фразу: "Вы замечательно похудели, но я так не смог!" Такой подход к делу меня, по меньшей мере, удивляет. По такому случаю позволю себе пересказать одну притчу, которую приводит в своей книге Паоло Коэльо:
"Духовный учитель много лет передавал свои знания ученику. И когда было сказано почти всё, он поведал юноше, что в конце своих исканий тот увидит дверь с надписью: "Это невозможно". Так и случилось. Юноша нашёл эту дверь запертой. И тогда учитель попросил его открыть её. Когда дверь была полностью распахнута, ученик больше не видел начертанную на ней фразу и смог войти..."
Мы часто ограничиваем себя сами, говорим, что не сможем, даже не осмеливаясь пробовать, или пытаемся один раз и останавливаемся. Секрет того, как добиться желаемого - дерзать, причём раз за разом, несмотря на то что иногда хочется всё бросить и кажется, что всё бесполезно.

Вы - тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха! Поэтому именно вы должны стать своим самым любимым человеком. Не забывайте ни на секунду о том, что окружающие люди нам не принадлежат, они приходят и уходят, и только вы навсегда останетесь с собой. Вы тот человек, который заслуживает того, чтобы быть красивой, уверенной в себе женщиной!



ПИТАНИЕ

В целом питание по Миримановой строится по всем хорошо знакомому правилу "Завтрак съешь сам, обед раздели с другому, ужин отдай врагу" (правда, немного поужинать всё-таки она разрешает ). Вот более подробное описание питания:

Все вредные продукты - только до 12 часов дня. Это означает, что до 12 вы можете есть абсолютно всё и не думать о количестве и качестве пищи, хоть целый торт, если он в вас влезет.

Продукты, разрешённые до 12 часов дня: любая выпечка, сдобная и не очень, печенья, пирожные и торты с кремом или без оного, даже обыкновенный белый хлеб. Забудьте об их существовании после 12. К продуктам этой же категории относится пища, приготовленная в большом количестве жира и непосредственно сами насыщенные жиры: сливочное масло, жареная картошка, яичница, сливки, сало, сладкие кремы, сметана, майонез и прочие продукты подобного рода. Кетчуп и любые другие готовые соусы. Копчёности, шоколад, зефир, мармелад, конфеты, джемы и прочие сладости. Разрешены только до 12 также бананы, консервированные фрукты и овощи, ягоды, большинство сухофруктов (кроме чернослива), дыни, любые орехи, семечки.

После 12 вы забываете о вседозволенности и возвращаетесь к нормальному образу жизни. Можно: любые сырые, варёные, тушёные или запечённые овощи, включая картошку (но ни в коем случае жареные), мясо (включая варёную колбасу и сосиски), рыбу, птицу, приготовленную теми же способами, суши. Бобовые и грибы являются достаточно тяжёлой и долго усвояемой пищей, поэтому крайний срок их потребления - обед. При этом допускаются они либо в отварном, запечённом, либо в сыром виде. Хлеб днём можно есть только ржаной, а лучше заменить его на диетические сухарики. В качестве десерта - фрукты, которые относятся к группе "разрешённых после 12". Гречка / рис. Комбинации гречка / рис плюс мясное / рыбное блюдо. Кефир без добавок (в качестве дополнения к основному приёму пищи). Сыр в количестве до 50 г также не запрещается в течение всего дня. Не стоит употреблять в пищу консервированные продукты вроде горошка, баклажанной икры и тому подобное, поскольку лишнее количество соли, консервантов и сахара вам совершенно ни к чему. Что касается замороженных смесей, здесь я обеими руками "за". В качестве заправки для салата - лимонный сок с приправами или уксус. Разрешается также небольшое количество растительного масла. В качестве десерта можно съесть йогурт нормальной жидкости без добавок.

Для последнего приёма пищи мы заимствуем некое подобие принципа раздельного питания. Не смешивайте продукты разных типов на ужин, чтобы не затруднять работу пищеварительной системы. Несколько вариантов ужина (вы можете съесть только один из них за раз): салаты из сырых овощей с заправками, используемыми в обед (кроме растительного масла); варёные или тушёные овощи (кроме бобовых, грибов и картошки); рис или гречка; разрешённые до 6 фрукты (чернослив, цитрусовые, яблоки, ананасы); ржаные сухарики с сыром (не более 50 г); любое мясо в отварном или запечённом виде; кефир или йогурт без добавок с яблоком или другим разрешённым до 6 фруктом (чернослив, цитрусовые, ананас); обезжиренный творог, яйца отварные только в виде самостоятельного блюда.

"Не есть после 6" - означает не употреблять никакой пищи, даже жидкой. Кофе, сок, сладкий чай, фрукты - это тоже еда. Ничего вообще, только воду, травяной или зелёный чай без сахара и молока, кофе.

Ещё про питание.Если вы решили позволить себе расслабиться, съешьте шоколадку, пусть даже целиком! Но утром, вместо завтрака.

Если вечером вас начинает одолевать желание что-то проглотить, просто скажите себе: "Сейчас я это есть не буду, но обязательно съем завтра".

Ни одна сладость на Земле не даст вам такой гаммы новых ощущений, какую может подарить похудение.

Сила внушения очень велика, зачастую мы её недооцениваем. В следующий раз, когда вам смертельно захочется есть после 6 вечера, скажите себе: "Да, я сейчас испытываю сильное чувство голода, но это свидетельствует о том, что я худею".

Если вы любите какой-то продукт, его нельзя исключать. Этим вы лишь усугубите психологический дискомфорт, который испытывает любой худеющий человек.

Когда я доберусь до 50, куплю себе наконец купальник. А то ведь нету же...

А пока - только слюни пускать:



Ещё

Пишет  ...Caramel...:

1 месячный марафон ко Дню всех Влюбленных.Подготовка.Условия))
Кстати, я тут говорила о марафоне)

Значит так, вот условия:

• 14 января начало и 14 февраля конец.
• Отчетность ведется по неделям: 14,20,27 ,2, 8,14 числа. С фотками и см у себя в дневнике и желательно в одном постоянно поднимающемся посте (спрятанным под more ,конечно) или разных постах скрепленных одной темой.
• Худеет каждый так, как пожелает, но без жесткачей и голодовок.
• Спорт обязателен хотя бы через день по 30 минут.

Пожелания:

• В оставшиеся деньки рекомендую почистить свои организм отварами, народными средствами и потихонечку ограничить потребление вредной пищи и перейти на здоровое питание.Старайтесь завтракать каждое утро, устраивать здоровые перекусы и облегченный ужин.
• Делайте различные процедурки и прятности, которые сделают вас ещё привлекательней и поднимут самооценку,настроение)
• Кстати о настроении... всеми силами держитесь! Не лезте туда где плохо, не читайте, не смотрите, не слушайте тех, кто ноет,стонет,ахает и охает о плохой жизни и о своих неудачах! Им просто нравится постоянно ныть, получать советы, снова ныть, топать ножкой и при этом ничего не делать.И у них это пройдет, но только тогда, когда люди перестанут подпитывать их своим сожалением и сочувствием.
• Сконцентрируйтесь на себе,на своей гармонии.Вам она важна.Вам нужно достигнуть желаемой цели и при этом не стать несчастным из-за такого рода ограничений как еда.
• Верьте в себя!Всё получится!Только вам под силу похудеть, изменить свое тело, своё мироощущение.

URL записи

999 причин похудеть (на английском): 999reasonswhy.tumblr.com/

Пишет  Chernous M. D.:

Полезные статьи
Почему не выкладываю непосредственно в сообщество? Потому что это нарушает авторские права издателя на данные публикации.


Спорт
— Полезные домашние комплексы упражнений (картинки обновлены)
— Обыкновенное чудо (простенькая "быстрая" зарядка на утро) (картинки обновлены)
— Комплект упражнений для обладательниц фитболла (картинки обновлены)
— Календарь женского счастья (оптимальная физ нагрузка по время менструаций)(картинки обновлены)
— Как правильно дышать во время тренировки? (картинки обновлены)
— Кардиотренировки (больше подходит для клубов, ну или тех у кого дома есть тренажеры)
— Йога в потели
— Спасти рядовую талию! (новое!)
— 10 асан из йоги, которые стоит знать (новое!)

Питание:
— Не есть после 6 или Как все таки не замедлить метаболизм? (картинки обновлены)
— Ловушка для покупателя (+ рецепты) (картинки обновлены)
— Контейли + Рецепты низкокалорийных блюд (картинки обновлены)
— 7 вопросов о калориях (новое!)
— Ставия - растения в помощь сладкоежкам (новое!)


Психология:
— Учимся не заедать стрессы! (картинки обновлены)

Здоровье:
— Женский гормональный фон. То, что должна знать каждый из нас!

URL записи

Пишет  Лимонная бабочка:

Margerita1, я с таким вопросом специально обращалась к терапевту. Назначили такой примерно комплекс: кальций+витамин D, витамины А+Е, аскорбинку и фолиевую кислоту. Вроде ничего не забыла. Вместо железа пила гранатовый сок. Со стороны выглядело немножко странно - три раза в день есть горсть таблеток (каждый препарат надо было принимать по две-три капсулы за раз) и окружающие задавали неумные вопросы. Но результат понравился гораздо больше, чем «купить в аптеке поливитаминный комплекс и пить по одной таблетке трижды в день».

URL комментария

Ноябрь

21.11 утро - 56,6