Продолжение статьи.

Правило номер нУль: жориво следует заканчивать за 1.5 - 2 часа до тренировки. Перед - ну, яблоко, банан: ничего тяжелого, что будет лезть взад из горла. Во время тренировки можно пить воду, а еще лучше - холодный зеленый чай с медом, из расчета 0.5 литра на 1 час занятий. Маленькими глотками. После тренировки можно навернуть какой-нибудь молочный коктейль, с тем же бананом: восстанавливает силы и дает рост мышцам.

Заниматься регулярно, три раза в неделю, через день.

И запомнить два термина: "подход" - это когда сел за снаряд или взял в руки гантели, и "повторения" - число упражнений сделанных за один подход.

Так что похудеть - это самое простое. Применительно к залу: небольшой вес и максимальное количество повторений в нескольких подходах. Отягощение (гантели, штанга, режим велотренажера и т.п.) должно быть таким, чтобы можно было выполнить не менее 30 - 40 повторений до усталости мышц. Затем - минута перекура и очередной подход: всего - до 4 - 5 подходов на каждое упражнение.

Конкретные упражнения. Первое (после разминки) - качаем пресс: ложимся на наклонную доску и туда-сюда поднимаем бренное туловище. Сколько сможем. Устали? Встали, перекурили и опять. Потом работаем на грудь и плечи: руки в стороны до уровня плеч с небольшими гантельками, вниз (работают дельты). Отжимания от пола (грудь, спина, трицпес, бицепс) или жим штанги лежа. Потом две гантели в руки и давай ими шуровать туда-сюда, сгибая-разгибая (бицепс)! Если много сил и дури, - на перекладину подтягиваться (бицепс, трапеция), а на брусьях - отжиматься (трицепс, дельты, спина, грудь). В промежутках - снова пресс или задирания ног к перекладине из виса на ней.

Потом приседания до упада: главное - интенсивно потеть. Результат: через несколько тренировок количество жира заметно уменьшится. Как, может быть, чуть подтянутся и мышцы ("сгорят"). Но ведь цель - похудеть? Переживать не стоит: из жира мышц все равно не получим: их будем строить из белков. Поэтому дамы могут попросту дрючить себя на всех тренажерах до седьмого пота, а мужики - еще и активно питаться белковой пищей - для сгона сала и роста мускулатуры.

За одну тренировку реально согнать до 1 - 1.5 кг веса (пот плюс сало). Через месяц упорных тренировок следует сфотографироваться, произвести замеры (см. "С чего начать?") и убедиться, что время потрачено не зря.

Как избавиться от жира на поясе?

Отдельным разделом, поскольку это самое проблемное место: и бегаешь, и пресс качаешь, а сало все равно висит. Сложное место. Но направление - бегать и качать пресс - верное. Плюс к этому всему, независимо от конечной цели, можно рекомендовать три упражнения.

Первое: наклоны вбок. Помните фильмы эпохи раннего социализма? Там атлеты делают как раз те самые упражнения: руку на пояс, другую ввысь и - наклон, делай раз. Потом в исходную, - два, - руку на пояс, и в другую сторону: три, четыре.

Второе: круговые движения жопой, руки на поясе. Попутно заботимся о спине и шейных позвонках.

Третье: на плечи штангу и - повороты влево-вправо. Тут без затей, главное не переборщить с весом штанги.

По вышеописанной методике начнем с разминки на велотренажере. Крутим дольше мужиков, значительно дольше! Может, с полчаса без передышки, ближе к концу увеличивая нагрузку (тягу привода), но не сбавляя темпа. Что получаем в итоге: сжигание жира на попе, бедрах и икроножных мышцах. То есть, первые полчаса мы активно боремся с целлюлитом.

Затем - пресс. Начнем с классических наклонов корпуса вверх-вниз из положения лежа, а затем - тоже самое, только ногами. После этого берем небольшие гантельки в руки и делаем наклоны вбок, подтягивая кисти к подмышечной области: боремся с сальцом на бедрах.

После этого ложимся на спину, берем в руки гантели и разводим руки в стороны - вперед (вверх). Потом - отжимания от пола широким хватом. Формируем грудь. В результате верхняя ее часть чуть подтянется и сделает "титьки" стоячими (по ходу подтянет кверху и спаниеливеские уши). Однако на чудеса рассчитывать не стоит: женская грудь в отличие от мужской, - не мышца, а мясо, жирок-с. Можно подтянуть мышцы, которыми она крепится к корпусу, но саму грудь, без уменьшения ее объема, изменить не удастся. Готовы уменьшать? Тогда результат будет ощутимее: увеличиваем нагрузку, может быть даже жмем нетяжелую штангу лежа, пытаемся отжиматься на брусьях иль промеж двух табуреток, установленных на ширину плеч.