24.05.2011 в 14:05

Пишет  !!!ГеллаПанкРок(Темная Иная):

Insanity
Сегодня я закончила 9ти недельный курс Insanity.

Если это не противоречит правилам, я оставлю под катом отчет. (МНОГО: видео, буковки, фотки)

Итак, Инсанити.

Вот видео для затравочки, кто не помнит



Аж не верится, но было это в начале весны, мой парень пришел и рассказал мне о девятинедельной программе Insanity (Безумие), которая активно обсуждалась на одном из любимых им сообществ.
Программа заинтересовала меня тем, что требовалось мало места, совсем не требовалось денег, а результаты обещали поразительные. Впереди была Турция, летний сезон, а в наличии - немного лишнего новогоднего и деньрожденокового жирка.

Полистав видео я похихикала: ну скачут-руками машут, отчего так потеют, что такого сложного?
Уже в воскресенье (а чего начинить новую жизнь с понедельника - надо сразу) я приступила к фит тесту - первому занятию, которое повторяется раз в две недели и проверяет выносливость поциэнта, отговаривая его от Инсанити, если он подохнет.

Я подохла, потому не буду выкладывать результаты первого фит. теста, буду выкладывать результаты второго - на первом я умерла просто после первого же упражнения.

Даже не знаю, что заставило меня продолжить, но я это сделала. На следующий день вместо 8 упражнений 20 минутного фит теста меня ждало 4 сета по 5 упражнений на 40+++ минут.
На минуте эдак 25 я рухнула на пол и разрыдалась. Это не было сложно, это было просто невыполнима.
Но я отлежалась 10 минут, встала, закончила упражнение и больше никогда не падала и не плакала на протяжении всех 9 (а у меня получилось даже 10)недель.

Схема кажется простой: 4 недели занятия +-по 40 минут: три занятия с разминкой на 10 минут, растяжкой, потом занятие, где три сета по 4-5 упражнений по три круга в каждом сете с перерывом на 30 минут между кругами, второе подобное занятие, только сета два и третий сет - просто один длинный круг, занятие на выносливость: 15 минут упражнений по минуте без перерыва (позже к нему в тот же день добавлялось 15 минут на пресс). Заканчивалось это все растяжкой, + один день только растяжка (но это не так-то легко, как казалось). Потом следовала неделя "отдыха" - одно и то же занятие все 6 дней, чуть менее напряженное, а потом была неделя ужаса и мрака. Вместо 40 минут, в конце которых я натурально умирала и захлебывалась собственным потом, минут стало 60 и упражнения стали еще более жестяковые. Более того, первый же день начался с самого жестякового упражнения курса + фит теста, но я знала, что если переживу ЭТО, переживу и все остальное. Так я и сделала. Вот фото меня после упражнения 1й фазы Инсанити. На 2й фазе было обыденно поскользнуться на луже собственного пота



В этот период нагрянула Турция и все усложнилось.

Во-первых, я же соблюдала режим питания, 1500 ккал, 30-60 жиров и около 100 белков и углеводов (по формуле Инсанити нужно 40%20%40 по бжу), во-вторых, я не пила, потому что даже после бокала пива заниматься с утра ровным счетом невозможно. Пила только в четверг, потому что в пятницу растяжка. А тут оллынклюзив, жратва и бухло. Но я все-равно вставала до пляжа (кстати да, мне пришлось стать жаворонком, потому что знаю я, как это по вечерам заниматься, не всегда найдешь время. А по утрам встал на час раньше и готово). Из 10 дней я отработала 7 и сдалась только в день прилета, день отлета и в день экскурсии, на которую мы вставали в 4 утра.
Но я все-равно решила накинуть себе лишнюю недельку, тем более, перееденное в Турции того заслуживало.
В Киеве заниматься стало гораздо сложнее: близкая цель пропала, комплиманы по фоткам я собрала, зачем дальше? Я ныла, жаловалась, но продолжила. Да и глупо было бы отступать на 7-8 неделе.

Многие, глядя на фото говорят, что результата нет. Возможно, по фото действительно так, хотя переход талия-бедро заметен даже самым скептически настроенным людям. Ну вообще да, я вот себя щупаю и не особо понимаю, откуда брать результаты, которые после Инсанити показывают люди, весившие 100 кг, я-то и была почти в своей идеальной форме. А программа ни разу не анорексичная: ешь, работаешь, вместо жира растут мышцы. Интересно то, что все свисающее вниз стало тянуться вверх, живот перестал выпирать при сидении, да и вообще как-то оформился, хорошо стало видно косые мышцы пресса, при ходьбе все, что тряслось, теперь напрягается и рельефничает. Короче, тело стало не просто стройным, но и упругим. Вес и объемы специально не замеряла, вижу, бедра стали меньше, талия немного меньше, ушел ненавистный жир с лица и как минимум половина ненавистного с живота - хочу отойти от каких-то стандартов и считаю единственным стандартом удовлетворение отражением, что наконец появилось.

Опыт свой посоветую тем, кто любит бросать вызов сам себе, кто любит свое тела и не любит слой жира, который его скрывает, важно, что именно свое тело. Модельные формы от инсанити вы вряд ли получите, а вот убрать все лишнее с того, что у вас есть - вполне. Уверенность в себе - приятный и далеко не лишний бонус.

Теперь - о выносливости.
Могу пробежаться по эскалатору средней длинны и даже не запыхаться. Спокойно хожу под горку и прочее. Но подробнее - на фит. тесте.
Выкладываю свой второй фит тест, разница с первым там всго две недели, но первый я очень позорно слила. В скобочках, специально для занимающихся, результат Тани - азиатской суки, как я ее называю, которая просто натуральный Терминатор, лупит упражнения без устали, без остановки от начала и до конца, чем повергает в шок даже Шона Ти.

Вот само видео фит теста, с 5й минуты там начинаются упажнения, если кому интересно, что за показатели. Кстати, можете и сами пройти.



Итак, результаты:

1. 59 - 101 (110)
2. 38 - 52 (65)
3. 74 - 125 (125)
4. 30 - 60 (50)
5. 8 - 12 (11)
6. 11 21 (23)
7. 24 - 30 (32)
8. 70 - 80 (70)

Ну и, собственно, конечный результат в анфас и профиль.





Ну и несколько картинок в тему:

URL записи

@темы: о физнагрузках